저속노화 식단은 노화 속도를 늦추기 위해 고안된 식단 방식입니다.주요 구성1. 통곡물과 콩류를 주요 단백질원으로 사용 2. 잡곡밥 (렌틸, 귀리, 현미, 백미 등을 혼합) 3. 채소와 달지 않은 과일 4. 적당량의 동물성 단백질 (생선, 약간의 고기) 5. 올리브오일 사용피해야 할 음식1. 단순당과 정제 곡물 최소화 2. 치즈, 붉은 고기, 버터, 마가린 섭취 제한 3. 탄산음료, 과일주스, 정제 곡물 사용 시리얼, 빵 등 주의효과1. 혈당 변동성 감소 2. 포만감 지속 3. 체내 염증 감소 4. 뇌 노화 속도 감소 (최악의 식습관 대비 1/4 수준)MZ세대의 관심1. 젊은 세대도 조기 건강관리에 관심 2. 건강한 식단이 운동성 향상으로 이어져 전반적인 건강에 도움실천 팁1. 완벽한 실천이 어렵다면 유연..

20일 기준 밀 프렙 예시 1일차 아침: 스크램블 에그, 통밀빵, 샐러드, 아메리카노 영양소: 단백질, 탄수화물, 식이섬유, 비타민, 미네랄 점심: 콩나물 비빔밥, 된장국, 김치 영양소: 단백질, 탄수화물, 식이섬유, 비타민, 미네랄 저녁: 표고버섯 조청조림, 찐 고구마, 샐러드, 멸치볶음 영양소: 단백질, 탄수화물, 식이섬유, 비타민, 미네랄 2일차 아침: 오트밀 죽, 과일, 요거트, 아몬드 영양소: 단백질, 탄수화물, 식이섬유, 비타민, 미네랄 점심: 봉골레 파스타, 샐러드, 닭가슴살 구이 영양소: 단백질, 탄수화물, 식이섬유, 비타민, 미네랄 저녁: 두부구이, 채소볶음, 된장국, 밥 영양소: 단백질, 탄수화물, 식이섬유, 비타민, 미네랄 3일차 아침: 계란후라이, 통밀빵, 아보카도 토스트, 아메리카..

내장 지방을 빼는 4가지 핵심 식품: 과학적 근거와 함께 알아보는 효과와 섭취 방법 1. 십자화과 채소: 영양소의 보고, 내장 지방 감소의 든든한 동반자 풍부한 영양소: 비타민 A, C, K 엽산 베타-카로틴 칼슘 마그네슘 식이섬유 내장 지방 감소 효과: 식이섬유: 포만감 증가, 과식 방지 베타-카로틴: 항산화 효과, 세포 손상 방지 칼슘, 마그네슘: 지방 분해 촉진, 신체 기능 개선 섭취 방법: 샐러드, 볶음, 찜 등 다양한 요리 활용 브로콜리: 1일 100g, 콜리플라워: 1/2개, 양배추: 1/4개 권장 2. 플레인 요구르트: 건강한 장, 납작한 배의 비결 프로바이오틱스의 효과: 유산균 등 건강 유익한 균 함유 소화기 건강 개선 배 가스 감소, 변비 예방 포만감 증가, 과식 방지 섭취 방법: 아침 ..

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