1. 염증 완화에 좋은 음식 1.1. 베리류 딸기, 블루베리, 크랜베리, 라즈베리 등 강력한 항산화 물질 함유 (안토시아닌, 폴리페놀) 염증 감소 및 면역력 증진 효과 (연구 결과 및 메커니즘 상세 설명) 다양한 베리류 종류별 염증 완화 효과 비교 (예: 블루베리 vs. 라즈베리) 베리류 섭취 방법 및 권장량 제시 (요거트, 스무디, 잼 등 활용) 1.2. 푸른 잎 채소 시금치, 케일, 늙은 호박, 석류 등 다양한 항산화 물질 및 영양소 함유 (비타민 A, C, E, K, 엽산, 칼슘, 칼륨 등) 염증 감소 및 세포 손상 방지 효과 특정 푸른 잎 채소의 뛰어난 항염증 효과 강조 (예: 케일의 루테인 함량) 푸른 잎 채소 섭취 방법 및 권장량 제시 (샐러드, 볶음, 즙 등 활용) 1.3. 기름진 생선 연어..

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