20일 기준 밀 프렙 예시 1일차 아침: 스크램블 에그, 통밀빵, 샐러드, 아메리카노 영양소: 단백질, 탄수화물, 식이섬유, 비타민, 미네랄 점심: 콩나물 비빔밥, 된장국, 김치 영양소: 단백질, 탄수화물, 식이섬유, 비타민, 미네랄 저녁: 표고버섯 조청조림, 찐 고구마, 샐러드, 멸치볶음 영양소: 단백질, 탄수화물, 식이섬유, 비타민, 미네랄 2일차 아침: 오트밀 죽, 과일, 요거트, 아몬드 영양소: 단백질, 탄수화물, 식이섬유, 비타민, 미네랄 점심: 봉골레 파스타, 샐러드, 닭가슴살 구이 영양소: 단백질, 탄수화물, 식이섬유, 비타민, 미네랄 저녁: 두부구이, 채소볶음, 된장국, 밥 영양소: 단백질, 탄수화물, 식이섬유, 비타민, 미네랄 3일차 아침: 계란후라이, 통밀빵, 아보카도 토스트, 아메리카..

내장 지방을 빼는 4가지 핵심 식품: 과학적 근거와 함께 알아보는 효과와 섭취 방법 1. 십자화과 채소: 영양소의 보고, 내장 지방 감소의 든든한 동반자 풍부한 영양소: 비타민 A, C, K 엽산 베타-카로틴 칼슘 마그네슘 식이섬유 내장 지방 감소 효과: 식이섬유: 포만감 증가, 과식 방지 베타-카로틴: 항산화 효과, 세포 손상 방지 칼슘, 마그네슘: 지방 분해 촉진, 신체 기능 개선 섭취 방법: 샐러드, 볶음, 찜 등 다양한 요리 활용 브로콜리: 1일 100g, 콜리플라워: 1/2개, 양배추: 1/4개 권장 2. 플레인 요구르트: 건강한 장, 납작한 배의 비결 프로바이오틱스의 효과: 유산균 등 건강 유익한 균 함유 소화기 건강 개선 배 가스 감소, 변비 예방 포만감 증가, 과식 방지 섭취 방법: 아침 ..

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